2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
La machine elliptique ou l'entraîneur est l'un des équipements de gym les plus courants. Bien qu'il n'attire pas autant d'attention qu'un tapis roulant ou un vélo stationnaire, il est plus sûr qu'un tapis roulant. Il vous aide à vous remettre d'une fracture. Lisez la suite pour connaître les 12 avantages de l'elliptique et pourquoi vous devriez le faire pendant au moins 20 minutes par jour. Balayez vers le haut!
12 avantages de l'exercice elliptique
1. Peut aider à perdre du poids
Une machine elliptique ou un entraîneur est idéal pour perdre du poids. Il brûle entre 150 et 400 calories en 30 minutes, en fonction de votre poids actuel et de votre vitesse elliptique.
Le niveau d'effort est moindre lorsque vous utilisez une machine elliptique pour le cardio. Par conséquent, à la fin de votre entraînement elliptique de 30 minutes, vous aurez toujours l'énergie pour quelques autres exercices de combustion des graisses.
2. Exercice à faible impact
L'entraînement elliptique est un exercice à faible impact. Il est doux pour les genoux et est idéal pour les personnes âgées et les personnes en phase de rééducation après une blessure au genou, l'ostéoporose, une blessure à la cheville et une arthrite du genou (1).
Marcher ou courir sur le tapis de course est un exercice à fort impact et peut causer une blessure ou aggraver un ancien. Par conséquent, choisissez des machines elliptiques si vous souhaitez brûler des calories sans vous blesser.
3. Cible le bas du corps
L'action de pédalage ou de montée d'escalier des machines elliptiques cible les muscles des jambes. Il agit sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche, les fessiers et les mollets.
C'est précisément pourquoi les entraînements sur machine elliptique sont parfaits pour perdre de la graisse supplémentaire du bas du corps, c'est-à-dire de la région du bas du ventre, des hanches et des cuisses.
4. Tonifie tout le corps
Un vélo elliptique vous offre un entraînement intégré pour tout le corps. Contrairement aux tapis de course, les vélos elliptiques agissent non seulement sur le bas du corps, mais engagent également le haut du corps.
Les vélos elliptiques ont des leviers de poignée, qui sont poussés et tirés en synchronisation avec les mouvements des jambes. Ils ciblent les biceps, les triceps, les deltoïdes, les lats, le bas du ventre, les hanches et les cuisses, offrant ainsi un entraînement complet du corps.
5. Augmente la santé cardiovasculaire
La santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins est cruciale pour une vie meilleure et plus longue. Passer 20 à 30 minutes sur l'elliptique aidera à augmenter la fréquence cardiaque, ce qui aidera à renforcer les muscles cardiaques.
6. Améliore l'endurance cardio
Une séance elliptique de haute intensité pendant 15 minutes ou des séances d'intensité modérée de 30 minutes chaque jour peuvent aider à améliorer l'endurance cardio. Les poumons et le cœur travaillent très fort pour pomper de l'oxygène dans toutes les parties du corps. Lorsqu'il est pratiqué quotidiennement pendant au moins 10 jours, vous verrez une amélioration de votre niveau d'endurance. Votre niveau de performance augmentera également pour d'autres types d'exercices.
7. Réduit l'hypertension artérielle
Passer seulement 5 minutes sur la machine elliptique peut vous aider à vous sentir moins stressé. C'est parce que l'exercice libère de la sérotonine, l'hormone du «bien-être». La sérotonine a des effets hypotenseurs ou antihypertenseurs (2), (3).
Faire un entraînement elliptique de faible intensité ou d'intensité modérée tous les jours peut avoir un effet positif sur l'hypertension. Cependant, vous devez consulter votre médecin si vous prenez des médicaments contre l'hypertension ou si vous avez subi une intervention chirurgicale majeure.
8. Améliore l'équilibre et la mobilité
L'équilibre et la mobilité sont extrêmement importants pour prévenir les chutes et les blessures et améliorer la flexibilité et l'agilité. Les vélos elliptiques sont bons pour conditionner votre corps pour un meilleur équilibre et une meilleure mobilité. La plate-forme de grande hauteur et le mouvement simultané des jambes et des bras aident à améliorer la coordination entre les membres et le cerveau.
9. Diminue l'inflammation chronique
Une inflammation chronique de bas grade peut être due à de mauvaises habitudes alimentaires et à un mode de vie sédentaire, ce qui peut entraîner une prise de poids (4). Les vélos elliptiques aident à brûler des calories, à abaisser la tension artérielle et à libérer de la sérotonine. Ceci, à son tour, aide à soulager le stress et l'inflammation dans le corps. C'est la raison pour laquelle vous perdez du poids et votre humeur s'améliore après une séance d'entraînement de 20 à 30 minutes avec un vélo elliptique.
10. Améliore la circulation sanguine
L'entraînement elliptique aide également à améliorer la circulation sanguine. Une meilleure circulation sanguine aide à maintenir le flux d'oxygène vers toutes les parties du corps. Il renforce l'immunité, réduisant le risque de maladies et de maladies chroniques. Une bonne circulation maintient également les organes vitaux en bonne santé et contribue à améliorer la qualité du sommeil. Il réduit également vos problèmes de peau et de cheveux.
11. Exercice de mise en charge
L'exercice elliptique consiste à porter du poids. Cela signifie que vos muscles et vos os doivent travailler pour pousser les pédales. Cela provoque une usure musculaire, ce qui est bon pour renforcer les muscles et les os. Cet entraînement est idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose et celles à haut risque de fracture.
12. Programme d'entraînement agréable
Le mouvement alterné et rythmé des jambes et des bras en fait un entraînement agréable. Ce n'est pas à fort impact mais brûle un bon nombre de calories et vous aide à vous remettre en forme. Vous pouvez écouter de la musique ou un podcast ou même regarder une émission ou un match sur l'elliptique.
Là vous l'avez - 12 raisons pour lesquelles l'entraînement elliptique est utile. L'elliptique est un excellent exercice pour améliorer l'équilibre, la coordination, la force osseuse et l'endurance musculaire. C'est également un exercice à privilégier si vous vous remettez d'une fracture ou avez des problèmes d'équilibre. De plus, il est bon pour votre cœur, votre système immunitaire et votre perte de poids. Alors, commencez à pousser les pédales et faites avancer votre vie!
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Est-ce que 30 minutes sur l'elliptique sont suffisantes?
Oui, 30 minutes sur un appareil elliptique chaque jour suffisent pour brûler 150 à 400 calories. Bien sûr, cela dépendra de votre poids actuel et de l'intensité de l'exercice. Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel à la maison et des exercices HIIT pour brûler plus de calories et être en forme.
Puis-je faire du vélo elliptique tous les jours?
Oui, vous pouvez faire l'entraînement elliptique tous les jours pendant 20 à 30 minutes.
L'elliptique rendra-t-il les jambes plus grandes?
Non. L'entraînement elliptique rendra vos jambes toniques et fortes.
L'elliptique tonifie-t-il vos bras?
Oui, l'exercice de la machine elliptique aide à tonifier les bras.
Le jogging est-il meilleur que l'elliptique?
Si vous avez de mauvais genoux, il est préférable de faire de l'exercice elliptique.
L'elliptique aide-t-il à perdre les poignées d'amour?
Non, l'elliptique ne vous aidera pas à perdre les poignées d'amour. Vous devez avoir un régime spécial et un programme d'exercice pour perdre de la graisse latérale.
2 sources
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Valeurs de poids corporel de référence pour la marche au-dessus du sol, le jogging au sol, le jogging sur tapis roulant et l'exercice elliptique. Marche et posture, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
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Sérotonine cérébrale et régulation de la pression artérielle: études utilisant l'électrochimie in vivo et l'analyse directe des tissus. Sciences de la vie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
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Sérotonine et paroi des vaisseaux sanguins. Journal of Hypertension, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
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Inflammation chronique dans l'obésité et le syndrome métabolique, médiateurs de l'inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
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