Privation De Sommeil: Effets Et Symptômes + Traitements Naturels

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La privation de sommeil affecte votre corps de plus de manières que vous ne pouvez l'imaginer. Passer constamment à côté de votre sommeil brouille votre esprit et interfère avec votre capacité à penser ou à agir clairement. C'est l'une des principales causes d'accidents, que ce soit à la maison ou sur la route.

La privation de sommeil augmente également vos chances de développer d'autres conditions médicales et problèmes de santé. Ce sont des raisons suffisantes pour que vous ne manquiez pas ces précieuses heures de sommeil.

Continuez à lire pour plus d'informations.

Table des matières

• Qu'est-ce que la privation de sommeil?
• Quelles sont les causes de la privation de sommeil?
• Signes et symptômes de la privation de sommeil
• Effets de la privation de sommeil
• Les moyens naturels de prévenir la privation de sommeil

Qu'est-ce que la privation de sommeil?

La privation de sommeil, en termes simples, est le résultat d'un manque de sommeil. Bien que les nuits blanches occasionnelles puissent être une nuisance et causer un manque d'énergie, une compréhension lente et une instabilité émotionnelle le lendemain, ce n'est pas trop préoccupant à long terme. Mais le manque de sommeil adéquat pendant des périodes prolongées peut entraîner des symptômes plus sinistres. La quantité de sommeil requise varie d'une personne à l'autre. Par exemple, les enfants et les adolescents sont beaucoup plus affectés par la privation de sommeil que les adultes adultes.

Avant d'aller plus loin, découvrez quelques points clés sur la privation de sommeil.

Faits sur la privation de sommeil

• La perte de sommeil affecte votre attention et perturbe votre capacité à vous concentrer sur les entrées sensorielles de l'environnement environnant.
• La privation de sommeil brouille vos sens et peut entraîner des accidents mortels (qu'il s'agisse d'un accident d'avion, d'un déraillement de train, etc.)
• Le manque de sommeil peut également être le résultat d'un trouble du sommeil sous-jacent ou d'une condition médicale.
• Vous accumulerez des dettes de sommeil si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment.

La privation de sommeil peut être déclenchée par des facteurs communs abordés ci-dessous.

Quelles sont les causes de la privation de sommeil?

Divers facteurs pourraient contribuer à cette condition:

• Se priver intentionnellement de sommeil pour poursuivre certains objectifs (que ce soit les études, les affaires ou même le divertissement)
• Travail posté
• Facteurs environnementaux
• Obligations familiales
• Des emplois exigeants
• Stress
• Conditions sous-jacentes telles que l'apnée du sommeil, la dépression et les déséquilibres hormonaux, etc.

Les personnes privées de sommeil présentent les signes et symptômes suivants.

Signes et symptômes de la privation de sommeil

Les symptômes de la privation de sommeil comprennent:

• Humeur maussade
• Bâillement
• Irritation et / ou dépression
• Des difficultés d'apprentissage
• Oubli
• Difficulté de concentration
• Maladie et manque de motivation
• Diminution de la libido
• Un appétit accru (envie de plus de glucides)

La privation de sommeil peut également perturber certains processus corporels.

Effets de la privation de sommeil

La privation de sommeil peut avoir un impact sur votre corps des manières suivantes:

• Cela peut perturber votre réponse immunitaire (1).
• Cela peut augmenter le risque de développer des maladies respiratoires (2).
• Cela peut entraîner une prise de poids (3).
• Elle peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires (4), (5).
• Cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux (6).

Connaissant les symptômes et les effets néfastes de la privation de sommeil, il est important de prendre la maladie au sérieux et de trouver des moyens de l'inverser. Voici quelques-uns d'entre eux.

Les moyens naturels de prévenir la privation de sommeil

1. Prenez une douche chaude

La prochaine fois que vous ne pourrez pas vous endormir, prenez une douche chaude et voyez si cela vous aide. Un bain chaud rapide, juste avant le coucher, peut améliorer la qualité du sommeil (7).

2. Huiles essentielles diffuses

Essayez d'utiliser un diffuseur pendant la nuit pour remplir votre chambre du parfum apaisant de la lavande ou de l'huile essentielle de camomille. Il a été démontré que l'aromathérapie favorise le sommeil et aide à calmer l'esprit (8).

3. Exercice

Faire de l'exercice régulièrement a plus d'avantages qu'une simple gestion du poids. L'exercice régulier aide à réduire le stress, ce qui améliore la qualité du sommeil (9).

4. Évitez la lumière bleue

Les appareils électroniques (télévision, téléphone portable ou ordinateur portable) émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine, l'hormone du sommeil. Assurez-vous d'arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil (10).

5. Suivez le bon régime

Assurez-vous de suivre un régime alimentaire complet, comprenant une variété de légumes. Réduisez également votre consommation de sucre et de caféine. Évitez de manger de gros repas avant le coucher, car cela peut également réduire la qualité du sommeil (11).

6. Maintenez une routine au coucher

Une routine du coucher aide à mieux dormir. Cela peut inclure un massage apaisant, un bain chaud et un environnement calme et sombre pour favoriser le sommeil (12). Se coucher à la même heure tous les soirs réduit également les troubles du sommeil. Avec le temps, vous vous verrez vous endormir plus facilement.

7. Augmentez l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée

S'exposer à la lumière naturelle pendant la journée affecte vos habitudes de sommeil. Selon le Journal of Clinical Sleep Medicine, une exposition suffisante à la lumière du jour est nécessaire pour le bien-être général d'un individu, y compris l'amélioration de la qualité du sommeil (13).

Ces conseils devraient vous aider à restaurer vos habitudes de sommeil normales. Mais s'ils ne le font pas, veuillez consulter un médecin et discuter de vos options de traitement. Gardez les médicaments en dernier recours, cependant.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment vous remettez-vous de la privation de sommeil?

Vous pouvez essayer de compenser le sommeil perdu en dormant une heure supplémentaire par jour. Vous pouvez également ajouter trois à quatre heures de sommeil à votre cycle pendant les week-ends. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez réglé votre dette de sommeil.

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour ne pas être privé de sommeil?

Les besoins en sommeil varient selon les individus. Alors que les nouveau-nés peuvent avoir besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil et les adultes de 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner normalement. Si une personne dort moins que ce dont elle a besoin (disons seulement 5 à 6 heures chez les adultes), elle sera privée de sommeil.

La privation de sommeil peut-elle provoquer des convulsions?

Oui. En fait, le manque de sommeil est la deuxième cause la plus fréquente de crises après l'épilepsie.

La privation de sommeil peut-elle vous rendre malade?

Oui, la privation de sommeil peut augmenter vos chances de tomber malade. Votre immunité en prend un coup, ce qui augmente le risque de maladie.

Comment tester la privation de sommeil?

Le meilleur moyen est d'identifier un cycle continu de mauvaises habitudes de sommeil. Notez les heures de sommeil que vous dormez quotidiennement et présentez ces informations à votre médecin. Les spécialistes du sommeil peuvent également observer votre schéma à l'aide d'un polysomnogramme ou d'une étude du sommeil, effectuée dans un laboratoire du sommeil.

Pourquoi le manque de sommeil affecte-t-il les performances de votre corps?

Le manque de sommeil affecte le fonctionnement de vos neurones cérébraux, altérant leur capacité à coder les informations. La privation de sommeil affecte également plusieurs systèmes corporels, y compris votre immunité.

Les références

1. 1. «Sommeil et fonction immunitaire» Pflugers Archiv, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   2. «Effets du sommeil sur la respiration et les maladies respiratoires» Lung India, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   3. «Sommeil et obésité» Opinion actuelle sur la nutrition clinique et les soins métaboliques, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   4. «Impact du sommeil et de la perte de sommeil sur l'homéostasie du glucose et la régulation de l'appétit» Sleep Medicine Clinics, US National Library Of Medicine.
   5. «La durée du sommeil comme facteur de risque de maladie cardiovasculaire - une revue de la littérature récente» Revues actuelles de cardiologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   6. «L'impact du sommeil et des perturbations circadiennes sur les hormones et le métabolisme» Journal international d'endocrinologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   7. «L'EEG du sommeil nocturne change après le chauffage du corps dans un bain chaud.» Électroencéphalographie et neurophysiologie clinique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   8. «Les effets du massage aromathérapie sur la qualité du sommeil des infirmières lors de quarts de nuit rotatifs mensuels» Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   9. «L'effet de l'activité physique sur la qualité du sommeil, le bien-être et les effets sur les périodes de stress scolaire» Nature et science du sommeil, US National Library Of Medicine.
   10. "Bloquer la lumière bleue nocturne pour l'insomnie: un essai contrôlé randomisé." Journal de recherche psychiatrique. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   11. «Effets de l'alimentation sur la qualité du sommeil» Progrès en nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   12. "Mise en place d'une routine nocturne au coucher: à quelle vitesse les choses s'améliorent-elles?" Infant Behavior & Development, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
   13. «Impact de l'exposition aux fenêtres et à la lumière du jour sur la santé globale et la qualité du sommeil des employés de bureau: une étude pilote cas-témoin» Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library Of Medicine.